وزن وتخسيس

جدول نظام الكيتو دايت لمدة 30 يوم

يعتقد بعض الأشخاص أن جدول نظام الكيتو دايت هو من أحد الجداول المخصصة التي يتم تركيزها الكلي علي نظم خاصة لفقد الوزن، وهذا الاعتقاد هو اعتقاد خاطئ لا يعتمد علي أساس صحيح.

أن هذا الجدول عبارة عن جدول توضيحي مبسط، يشير إلي بعض الوجبات الغذائية المناسبة التي تعمل علي خفض الوزن بشكل سريع في شهر، ومن هنا سوف يتضح للشخص أن الأطعمة التي لا توجد في هذا الجدول لا يمكن أن يتم تناولها لأنها تحتوى علي سعرات حرارية مرتفعة للغاية.

أن فكرة النظام الخاص بالكيتو قد أثبتت فاعليتها بالفعل في حماية بعض الأشخاص من بعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، كما أنه يعمل التخلص من السمنة المفرطة.

 جدول نظام الكيتو دايت لمدة شهر

 جدول نظام الكيتو دايت لمدة شهر

قبل أن نتعرف معا علي جدول نظام الكيتو دايت، علينا أولا أن نحذر من العمل علي هذا الجدول بشكل مكثف ومرة واحدة حتي لا يتم الإضرار بالجسم

حيث أن الجدول يحتوى علي جميع الوجبات الغذائية التي تحتوى علي الدوام بشكل أساسي، وبالتالي فإن تناول المواد التي تحتوي علي الكربوهيدرات قد يكون محدود للغاية.

لهذا فإننا ننصح أن يتم اتباع الجدول من بدايته حتي يتم التقليل من الكربوهيدرات بشكل تدريجي للحفاظ علي النسب الموجودة في الجسم.

سوف نتعرف في هذا المقال علي جدول نظام الكيتو دايت الذي يمكنك العمل علي لمدة شهر للحصول علي الجسم المثالي.

اقرأ أيضا: افضل رجيم لانقاص الوزن

الأسبوع الأول في اتباع نظام الكيتو دايت

اليوموجبة الإفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
اليوم الأوليتم تناول بيض مقلي مع الزبدةيتم تناول سلطة باللحم والخضاريتم تناول دجاج بالصوص والزيتون والجبن
اليوم الثانييتم تناول خبز دقيق جوز الهنديتم تناول شوربة الدجاج بالكريمة وعيش الغرابيتم تناول كب كيك بالشوكولاتة ومصنوعة من دقيق جوز الهند
اليوم الثالثيتم تناول طبق من المعكرونة بالجبنة والسبانخيتم تناول محشي الكوسا باللحم والفلفل الأخضريتم تناول طبق معكرونة باللحم والكوسا
اليوم الرابعيتم تناول قهوة بالكريمة مع قطعة من شوكولاتةيتم تناول قطع اللحم مع الجبنة والأفوكادويتم تناول البيتزا والدجاج
اليوم الخامسيتم تناول بيض علي شكل أومليت بالكبدة والمشرومةيتم تناول طبق سلمون إلي جانب السبانخيتم تناول سلطة الباذنجان المشوي مع الطحينة
اليوم السادسيتم تناول بيض الأومليت مع شرائح الديك الرومي والخسيتم تناول كاساديا بالفلفل والجبنسلطة كرنب
اليوم السابعيتم تناول كب كيك بالشوكولاتة مصنوعة من القشطة ودقيق اللوزمحشي باللحم المفرومقطع الدجاج المشوي بزبدة الثوم والفاصوليا

الأسبوع الثاني في اتباع نظام الكيتو دايت

جدول نظام الكيتو دايت
اليوموجبة الإفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
اليوم الأوليتم تناول محشي الخس بالجبن وقطع الديك الرومييتم تناول قطع الهامبرجر المشوي مع السلطة المضاف إليها زيت الزيتونيتم تناول كب كيك مصنوعة من الكريمة
اليوم الثانييتم تناول طبق سلطة الغير مقطعة من التونةيتم تناول سلطة خضراء مع السمك المشوي  يتم تناول يتم تناول كب كيك مصنوعة من الكريمة والفراولة
اليوم الثالثيتم تناول قهوة بالكريمة مع قطعة من شوكولاتةيتم تناول بروكلي و السلمون المقلي المضاف اليه الزبدةيتم تناول سلطة الباذنجان المضاف إليها الطحينة
اليوم الرابعيتم تناول روزبيف المضاف إليه شرائح الجبنة الشيدريتم تناول طبق الخضار مع بعض قطع اللحم الضأنيتم تناول بيتزا الدايت بالدجاج
اليوم الخامسيتم تناول طبق البيض المقلي المضاف إليها الزبدةيتم تناول طبق الخضار مع الجمبرييتم تناول سلطة بالدجاج
اليوم السادسيتم تناول سلطة خضار غير مقطع مع اللبنة وزيت الزيتونيتم تناول طبق الجبنة بالكريمة والدجاجيتم تناول بان كيك دايت
اليوم السابعيتم تناول البيض المملح المكون من المافنيتم تناول طبق كوسه بالدجاج المشوييتم تناول رغيف هامبورجر بالخبز الأسمر للدايت والخس

الأسبوع الثالث في اتباع نظام الكيتو دايت

اليوموجبة الإفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
اليوم الأوليتم تناول طبق البيض المقلي المضاف إليها الزبدةيتم تناول سلطة خضراء مع سمك الإسْقُمري المضاف إليه الخلطةيتم تناول طبق من الباذنجان المضاف اليه الطحينة
اليوم الثانييتم تناول طبق البيض الأومليت المضاف إليها الفلفليتم تناول طبق من شوربة الجمبري بالكريمةيتم تناول محشى الجبن ودقيق اللوز
اليوم الثالثيتم تناول طبق البيض المسلوق المضاف إليها الجبنة والروزبيفيتم تناول طبق من السبانخ المخيلة من اللحوم مع قطع الدجاجيتم تناول سلطة الدجاج المشوي بالسيزر
اليوم الرابعيتم تناول قهوة بالكريمة مع قطعة من شوكولاتةيتم تناول طبق من الجبن والأفوكادو مع قطع اللحميتم تناول بيتزا الدجاج
اليوم الخامسيتم تناول كب كيك الدايت مع القهوةيتم تناول طبق من الخس والأفوكادو مع قطع الدجاجيتم تناول سلطة الباذنجان المضاف اليه الطحينة
اليوم السادسيتم تناول طبق البيض الأومليت المضاف إليها الخس وبعض شرائح الديك الرومييتم تناول طبق من المسقعة الدايتيتم تناول سلطة الجمبري
اليوم السابعيتم تناول كوب من الشاي مع بسكويت اليانسون الدايتيتم تناول طبق من الجبن والكريمة والقرنبيطيتم تناول سلطة الكرنب المضاف إليها الدجاج

 الأسبوع الرابع في اتباع نظام الكيتو دايت

اليوموجبة الإفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
اليوم الأوليتم تناول طبق من الخضروات الغير مقطع مع زيت الزيتونيتم تناول محشي الدايت باللحم المفروميتم تناول يتم تناول محشى الجبن ودقيق اللوز
اليوم الثانييتم تناول يتم تناول طبق البيض الأومليت المضاف إليها الجبنة وبعض شرائح المشروميتم تناول طبق من المعكرونة اللازانيا مع الباذنجانيتم تناول طبق الكلو سلو المضاف اليها المايونيز
اليوم الثالثيتم تناول طبق البيض المسلوق المضاف إليها الجبنة وبعض شرائح الجبن الشيدر والروزبيفيتم تناول طبق من السبانخ المخيلة من اللحوم مع قطع الدجاجيتم تناول يتم تناول سلطة الدجاج المشوي بالسيزر
اليوم الرابعيتم تناول يتم تناول قهوة بالكريمة مع قطعة من شوكولاتةيتم تناول سلطة خضراء مع سمك الإسْقُمري المضاف إليه الخلطةيتم تناول البيتزا الدايت بالدجاج
اليوم الخامسيتم تناول كب كيك مع القهوةيتم تناول طبق خضار دايت مع كفتة دايتيتم تناول طبق من الباذنجان المضاف اليه الطحينة
اليوم السادسيتم تناول يتم تناول طبق البيض الأومليت المضاف إليها الخس وبعض شرائح الديك الرومييتم تناول طبق من المسقعة الدايتيتم تناول الجمبري المشوي بالسيزر
اليوم السابعيتم تناول طبق البيض الأومليت المضاف إليها الزبدة وبعض الكريمةيتم تناول طبق الخضروات الغير مقطع مع اللحم الضأنيتم تناول سلطة الكرنب

فوائد اتباع جدول نظام الكيتو دايت

  • بعد أن تعرفنا معا علي جدول نظام الكيتو دايت لمدة شهر وكما لاحظنا معا أن الوجبات كما ذكرنا سابقا في متناول الجميع ويمكن شرائها بسهولة، ولكن قد يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية الاستفادة من الجدول علي مستوى الصحة العامة واليكم بعض الفوائد التي يمكن أن نستفيد بها من الجدول.

جدول نظام الكيتو دايت علاج الاضطرابات الهرمونية

  • أن هناك بعض الأشخاص تعاني من اضطراب الهرمونات الذي يؤدي إلى تكيس المبايض الذي قد يؤثر علي الإنجاب، ولقد أشارت المصادر الطبية أن هذا الأمر عادة ما يكون بسبب الكربوهيدرات.
  • كما ذكرنا سابقا أن تلك الكربوهيدرات تأتي نتيجة تناول الأطعمة الغير موجودة في الجدول وغيرها من الأطعمة الأخرى، وبالتالي فان جدول نظام الكيتو دايت يساعد علي القضاء علي التكيس والحد السمنة المفرطة.

جدول نظام الكيتو دايت يدخل علاج الصرع

جدول نظام الكيتو دايت علاج الاضطرابات الهرمونية
  • قد يبدو هذا غريبا إلى حد كبير وقد يسأل البعض ما دخل نظام الكيتو دايت وعلاج الصرع أو النوبات العصبية، والإجابة علي هذا السؤال قد تمت من قبل بعض البحوث الطبية التي قد تم إجراؤها علي بعض مرضى الصرع.
  • ولقد أشارت المصادر الطبية تلك أن هناك بعض المصابين قد تعافوا إلي حد كبير بسبب اتباع نظام الكيتو دايت، ولقد أكد بعض الأطباء أن النظام يعمل علي تعديل طرق استخدام الجسم إلي حد كبير مما يساعد علي تهدئة.

جدول نظام الكيتو دايت يدخل في علاج الزهايمر

  • علي غرار العلاج السابق وتأكيدا له، فقد أشارت المصادر الطبية أن نظام الكيتو دايت يعمل علي تحسين الخلايا العصبية في المخ مما يساهم إلي حد كبير في علاج الزهايمر، وهناك بعض الآراء تؤكد علي أن نظام الكيتو دايت قد يحد من ظهور الزهايمر من بدايته.
  • ومن خلال علاج الصرع والزهايمر نستنتج أن هذا الجدول يعمل علي تحفيز الخلايا العصبية في المخ علي العمل كما كانت، وقد يرجع السبب في ذلك إلى الإكثار من تناول الدهون والبروتين والتقليل من الكربوهيدرات بنسب كبيرة.

جدول نظام الكيتو دايت يعمل تقليل نسبة الكوليسترول

pexels photo 566566
  • عند متابعة نظام الكيتو دايت بالتفصيل سوف نرى أن هناك بعض الأطعمة تعمل علي خفض معدل الكوليسترول في الجسم بشكل كبير والكربوهيدرات مما يعطي الفرصة كاملة للجسم أن يحصل علي القوة اللازمة.
  • ولقد أشارت المصادر الطبية أيضا أنه في حالة الانتظام بالعمل في جدول نظام الكيتو دايت سوف يؤثر ذلك علي صحة القلب بالإيجاب، وهذا في حالة اتباع الجدول الموثوق به وليس بعض الجداول الأخرى التي تقوم بإدخال بعض الأطعمة بشكل عشوائي ولا يستفيد منها القلب.

جدول نظام الكيتو دايت يدخل في علاج الأمراض السرطانية

  • أن النظام قد أثبت فاعليته بالفعل في علاج بعض الأمراض السرطانية، ولقد تم تأكيد الأمر بعد عمل عدة تجارب متنوعة علي بعض الحالات التي قد أشارت إلى أن نظام الكيتو دايت يعمل علي القضاء علي الخلايا السرطانية.
  • وبالتالي فقد أصبح جدول نظام الكيتو دايت من أحد الجداول الهامة المصرح بها في علاج السرطان إلي جانب العلاجات الأساسية التي تختص بعلاج السرطان.

جدول نظام الكيتو دايت يقضي علي حب الشباب

food 3223286 960 720
  • بعد كل ما تم ذكره فإن من ابسط الأمور لدي نظام الكيتو دايت أنه يساهم في القضاء علي حب الشباب، وذلك الأمر يرجع إلي التقليل من نسبة الكربوهيدرات التي تعمل علي ظهور البقع السوداء وحب الشباب بحد كبير.
  • كما أن تساعد في القضاء علي البكتيريا والفطريات التي قد تسبب في ظهور حب الشباب، وقد يرجع السبب في ذلك إلي أن نظام الكيتو دايت بعمل خفض نسبة السكر في الدم مما يعمل علي الحصول علي جلد نظيف لا يحتوي علي الشوائب.

اهم الأطعمة اللازمة في جدول نظام الكيتو دايت

  • أن هناك بعض الأطعمة المستخدمة في جدول نظام الكيتو دايت تساهم إلى حد كبير في خفض الوزن وتحسين القلب والخلايا العصبية، مع العلم أن بعض الأطباء لا ينصحون بتكرار الجدول علي المدى الطويل لأن كثرة الدهون قد تؤثر علي القلب مع مرور الوقت، واليكم فيما يلي بعض الأطعمة المهمة في الجدول.

الدجاج واللحوم في جدول نظام الكيتو دايت

pexels photo 2569760
  • ينصح خبراء كمال الأجسام أن يقوم المبتدئين في هذا المجال باتباع جدول نظام الكيتو دايت لأنه يحتوي علي أيام أساسية يتم فيها تناول الدجاج واللحوم.
  • قد يرجع السبب في إبداء تلك النصيحة إلى أن تلك الأصناف تعمل علي تقوية وبناء العضلات بشكل كبير وهذا ما يعتمد عليه في رياضة كمال الأجسام.
  • حيث أن تلك الأصناف تحتوي علي البروتين اللازم لبناء الأجسام، ولكننا ننصح بعدم تناول اللحوم أو الدواجن التي تحتوي علي دهون عالية.

الأفوكادو في جدول نظام الكيتو دايت

mexican 1935154 960 720
  • تمت إضافة الأفوكادو إلى هذا النظام لأنه يحتوي علي نسبة الكربوهيدرات المنخفضة للغاية، مما يساهم بشكل فعال في تقليل الوزن.
  • كما أن الأفوكادو يدخل في علاج البشرة بكافة أنواعها لأنه يحتوي علي المعادن والفيتامينات التي تعمل علي تحسين البشرة وتساهم بشكل فعال في إعادة نضارتها.
  • من المعروف أن ثمرة الأفوكادو من احد الثمار النادر تواجدها في بعض الدول، وبالتالي فإن الحصول عليها أمر في غاية الأهمية في الجدول.

زيت الزيتون في جدول نظام الكيتو دايت

olive oil 968657 960 720
  • كما ذكرنا سابقا أن جدول نظام الكيتو دايت يعمل علي تحسين نظام القلب، وبالتالي فإن استخدام زيت الزيتون يعمل علي حماية القلب من جميع الأمراض ومنها مرض القلب.
  • أشارت المصادر الطبية في تلك الحالة إلى أن الزيت يحتوي علي حمض الأوليك الغير مشبع الذي يعمل علي تنشيط القلب.
  • كما أن زيت الزيت يحتوي علي عنصر مضاد للأكسدة الذي يدخل في حماية القلب ويقلل من انسداد الشرايين.

الآثار الجانبية في جدول نظام الكيتو دايت

  • في نهاية المقال لهذا اليوم سوف نأتي علي ذكر بعض الآثار التي يمكن أن تضر بالجسم في حالة تكرار هذا الجدول أكثر من مرة، حيث أن جميع الأطعمة السابق ذكرها وعلى الرغم من جميع المميزات السابق ذكرها إلا أن الإكثار منها له اثأر جانبية تكون علي النحو التالي:

الآثار الجانبية في جدول نظام الكيتو دايت – الإصابة بالإمساك

  • نظرا إلي أن الشخص الذي يرغب في اتباع نظام الكيتو دايت لم يعتاد بعض علي هذا النظام فسوف يشعر في بعض الأحيان أنه يعاني من الإمساك المزمن في بداية الأمر، وبالتالي فإن الأمر يحتاج إلي تناول الماء بكثرة لتسهيل عملية الإخراج.

الآثار الجانبية في جدول نظام الكيتو دايت – الشعور بالتعب والغثيان

  • قد يكون الشعور بالتعب بالغثيان من الأمور الطبيعية التي يمكن أن تحدث في بداية الأمر، لان معدة الشخص لا تكون مجهزة بعد للتعامل مع الأطعمة الخاصة بالجدول، وبالتالي فان البعض قد يعانى من الإرهاق المستمر في الأيام الأولي.

الآثار الجانبية في جدول نظام الكيتو دايت – تراكم البروتين والدهون

  • كما ذكرنا سابقا أن هذا الجدول يحتوي علي الأطعمة التي تحتوي علي الدهون والبروتين، وفي حالة   الاستمرار في تكرار الجدول أكثر من مرة يتم تراكم الدهون في الكبد بشكل كبير، وبالتالي فإننا ننصح بعدم تكرار الأمر أكثر من مرة.
  •  

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى