وزن وتخسيس

افضل رجيم لانقاص الوزن في أسبوع

تبحث الكثير من النساء والرجال عن الفرصة المناسبة للتخلص من السمنة المفرطة الذي حيث أصبح يعاني منها حوالي 1٬720 مليون شخص حول علي العالم علي حسب ما ذكر من الإحصائيات إلى وقت صدور تلك المقالة.

ومن خلال هذا الرقم يتبين لنا أن الأمر قد يحتاج بعض البحث عن افضل رجيم لانقاص الوزن في اقل وقت ممكن حتي لا ندخل في دائرة أخطار السمنة المفرطة.

حيث أن أصحاب السمنة المفرطة قد يعانون من بعض الأمراض التي لا حصر لها، وذلك لانهم قد يتعرضون إلي الإصابة بالسكر والقلب وصعوبة الحركة بشكل كبير.

هل يوجد بالفعل افضل رجيم لانقاص الوزن في أسبوع؟

  • للإجابة علي هذا السؤال علينا أولا أن نعلم أن اشهر خبراء التخسيس في العالم لا ينصحون بتجربة طرق التخسيس العشوائية التي توجد علي التطبيقات والتي اغلبها يتم النصح به من مصادر مجهولة، التي لا تعي جيدا بعدد السعرات الحرارية.
  • حيث أن هذا الإجراء قد يؤدي إلى إصابة الجسم ببعض الأعراض المختلفة التي لا يمكن السيطرة عليها مثل الدوار المستمر وعدم الاتزان وغيرها من الأعراض.
  • وبالتالي فإنهم ينصحون دائما أن يتم استشارة طبيب تخسيس مختص، لدراسة الحالة ووصف افضل رجيم لانقاص الوزن علي حسب الشخص، أما عن الرأي الآخر فإنه يشير إلي إمكانية البحث عبر الإنترنت عن بعض المصادر الموثوقة التي يمكنها أن تساعد في فقد الوزن بشكل كبير
  • كما أنهم ينصحون بالالتزام بالجدول المطلوب يعمل علي انقاص الوزن حيث أن هناك بعض الأشخاص يقعون في خطا استبدال الأيام أو التغير بين الوجبات، لان هذا الأمر قد يؤدى إلى حدوث بعض الخلل في النظام الذي يختص بجدول المطروح.
  • ولقد جمعنا لكم من خلال السطور القادمة افضل برنامج للرجيم قد تم الإشادة به من قبل العديد من الأشخاص مع ذكر الفوائد واحتساب السعرات التي توجد في ذلك البرنامج.
  • اليكم فيما يلي جدول مختصر يختص السعرات الحرارية في هذا البرنامج
الخبز الأسمر٣١٣٫٣ سعرة حرارية لكل 100 جرام
التونة١٢٩٫٨ سعرة حرارية لكل 100 جرام
سلطة الخضارللطماطم 22 سعرة حرارية للثمرة الواحدة للخيار 45 سعرة حرارية للثمرة الواحدة للخس ١٤٫٨ سعرة حرارية لكل 100 جرام  
السمك المشوي72 سعرة حرارية لكل شريحة

رجيم لانقاص الوزن وفوائد الخبز الأسمر

  • ينصح خبراء التخسيس بإضافة الخبز الأسمر عن الخبز العادي إلي البرنامج الخاص بالرجيم، لأنه يحتوي عدة عناصر متنوعة تجعل الإنسان يشعر بعدم الرغبة في الطعام لساعات طويلة.
  • حيث أن الخبز الأسمر يحتوي علي بعض الألياف التي تساهم بشكل فعال في جعل الشخص يمتنع عن الطعام، كما أنه يحتوى علي المعادن والبروتينات والفيتامينات التي لها نفس الأهمية.

رجيم لانقاص الوزن – اليوم الأول

رجيم لانقاص الوزن وفوائد الخبز الأسمر
  • وجبة الإفطار: ينصح بتناول كوب من الشاي مع بعض الحليب في حالة الرغبة في تناول الحليب ويفضل دائما إلا يتم وضع السكر في المشروب.
  • أما عن الوجبة الأساسية فقد ينصح بتناول ½ رغيف من الخبز الأسمر مع ثلاث ملاعق من الفول المدمس الذي لا يجب أن يحتوي علي أي إضافات.
  • وجبة الغداء: بالنسبة اليوم الأول في رجيم لانقاص الوزن فقد أتاح البرنامج الفرصة للمبتدئين باختيار تلك الوجبة علي حسب رغبته حتي لا يشعرون بالرهبة من أول يوم.
  • وجبة العشاء: ينصح بتناول شريحة من التوست الأسمر مع قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم، وفي حالة عدم الشبع يمكنك تناول نوع واحد من الفاكهة المفضلة لديك.

رجيم لانقاص الوزن وفوائد التونة

  • هل تعلم عزيزي القارئ أن التونة يتم الاستفادة منها في بناء الأجسام في حالة الرغبة في ممارسة العاب القوى وكمال الأجسام.
  • حيث أن أكبر الخبراء المختصين في تلك الرياضات ينصحون بتلك الرياضة لأنها تعمل علي التخفيف من الدهون.
  • وللعلم أن هناك بعض الأشخاص الذين يرغبون في عمل رجيم لانقاص الوزن يقومون بحميات غذائية تعتمد فقط علي تناول التونة.

رجيم لانقاص الوزن – اليوم الثاني

رجيم لانقاص الوزن وفوائد التونة
  • وجبة الإفطار: ينصح بتناول كوب من الشاي مع بعض الحليب ويفضل دائما إلا يتم وضع السكر في المشروب.
  • أما عن الوجبة الأساسية يفضل أن تكون وجبة خفيفة وتحتوي علي بعض البروتين، وهي عبارة عن شريحة من العيش التوست وبيضة واحدة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: يفضل أن يتم تناول علبة من التونة مع طبق متوسط من سلطة الخضار يتم تصفيتهم من الزيت أو الملح، وللعلم أن تلك الوجبة تعتبر من أهم الوجبات التي تحتوي علي عناصر هامة للجسم.
  • وجبة العشاء: علي غرار وجبة الإفطار يمكنك تناول شريحة أو اثنان من التوست مع واحد بيضة مسلوقة، وفي حالة عدم الشبع يمكنك تناول نوع واحد من الفاكهة المفضلة لديك.

رجيم لانقاص الوزن وفوائد سلطة الخضار

  • كما ذكرنا أن سلطة الخضار لا يمكن الاستغناء عنها في اليوم السابق ذكره والأيام التي تليه، حيث أنها تحتوي علي العديد من الألياف لانقاص الوزن والحصول علي الصحة.
  • كما أن تلك الألياف يكون لها دور أساسي للغاية في التخلص من الإمساك المؤدي إلى انتفاخ البطن وذلك عن تليين حركة الأمعاء.
  • وأخيرا ينصح الأطباء بتناول السلطة في الرجيم لأنها تعمل علي الحد من ارتفاع الكوليسترول أو تخفيفه بنسبة كبيرة.

رجيم لانقاص الوزن – اليوم الثالث

رجيم لانقاص الوزن وفوائد سلطة الخضار
  • وجبة الإفطار: ينصح بتناول كوب من الشاي ويفضل دائما إلا يتم وضع السكر في المشروب.
  • أما عن الوجبة الأساسية يجب أن يتم تناول ½ رغيف من الخبز الأسمر مع ثلاثة ملاعق من الفول المدمس، وللعلم أنه في حالة عدم توافر الخبز الأسمر يمكنك تناول شريحة أو اثنتين من عيش التوست الأسمر.
  • وجبة الغداء: علي عكس الأيام السابقة يمكنك تناول الطعام الخارجي، حيث أن هناك بيتزا مخصصة لانقاص الوزن يمكنك شرائها وتناول شريحة أو اثنين منها.
  • كما يمكنك تناول طبق من سلطة الخضار يحتوي علي الطماطم والخس والخيار والبقدونس الخالي من الملح تماما.
  • وجبة العشاء: يفضل في هذا اليوم أن تكون وجبة العشاء خفيفة للغاية، حيث يمكنك شريحتين من التوست الأسمر وقطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم.
  • وفي حالة عدم الشبع يمكنك تناول نوع واحد من الفاكهة المفضلة لديك.

رجيم لانقاص الوزن وفوائد السمك المشوي

  • ينصح الأطباء دائما في حالة الرغبة في عمل رجيم أن يتم الإكثار من تناول السمك المشوي، لأنه يحتوي علي الأوميجا 3 الذي يلعب دور فعال في سرعة حرق الدهون.
  • كما أن تناول السمك المشوي يحتوى علي بعض المواد الفعالة التي تساهم بشكل فعال في تحفيز الدورة الدموية وتنشيطها.
  • ينصح الأطباء بتناول السمك بصفة خاصة لأنه يكون أكثر نفعا واقل ضرر من الدجاج واللحوم علي جسم الأنسان لأنه لا يحتوي علي نسبة دهون عالية.

رجيم لانقاص الوزن – اليوم الرابع

pexels photo 8696476
  • وجبة الإفطار: ينصح بتناول كوب من الشاي مع بعض الحليب الخالي من الدسم في حالة الرغبة في تناول الحليب ويفضل دائما إلا يتم وضع السكر في المشروب.
  • وتتكون الوجبة الأساسية من ½ رغيف من الخبز الأسمر، مع بيضتان مسلوقتان فقط لا غير.
  • وجبة الغداء: في هذا اليوم علي وجه التحديد سوف يتم تناول عدة أصناف مختلفة تساعد علي الشبع وتعمل علي انقاص الوزن.
  • حيث ينصح بتناول طبق من سلطة الخضار المشكل، ويشترط ألا يكون كبير للغاية.
  • إلى جانب طبق السلطة ينصح طبق صغير من الأرز المسلوق بمعدل 4 ملاعق كبيرة.
  • ويضاف إلي طبق الأرز ½ كليو جرام من السمك المشوي، وفي حالة عدم الرغبة في تناول السمك المشوي يمكنك استبداله بـ المسلوق.
  • وجبة العشاء: علي غرار وجبة الإفطار تكون وجبة العشاء حيث يمكنك تناول عدد 2 بيضة مع استبدال الخبز الأسمر بالتوست.
  • وفي حالة عدم الشبع يمكنك تناول نوع واحد من الفاكهة المفضلة لديك.
  • اليكم فيما يلي جدول مختصر يختص بالسعرات الحرارية في هذا البرنامج
الدجاج السلوق140 سعرة حرارية لكل 100 جرام
البيض المسلوق74 سعرة حرارية لكل بيضة متوسطة
الفول المدمس85 سعرة حرارية لكل 4 ملاعق

رجيم لانقاص الوزن وفوائد الدجاج المسلوق

  • تتشابه فوائد الدجاج إلي حد كبير مع فوائد التونة، حيث أنهم ينصحون بها دائما في حالة الرغبة في بناء الأجسام.
  • حيث أنها تعمل علي تكوين العضلات الخاصة بالجسم لأنها تحتوى علي نسبة عالية بروتين، وبالتالي فقد ينصح البعض بتناول صدور الدجاج لبناء ولانقاص الوزن.
  • كما يؤكد البعض علي ضرورة الإكثار من تناول الدجاج للأطفال لأنها تساعد علي تقوية عظام الجسم.

رجيم لانقاص الوزن – اليوم الخامس

chicken 583761 960 720
  • وجبة الإفطار: ينصح بتناول كوب من الشاي بدون الحليب ويفضل دائما إلا يتم وضع السكر في المشروب.
  • وفي الوجبة الأساسية ينصح بتناول عدد واحد بيضة مسلوقة، مع شريحتين من التوست الأسمر، وإذا لم يتوافر يمكن استبداله ب ½ رغيف من الخبز الأسمر.
  • وجبة الغداء: نظرا إلي تلك الوجبة سوف تكون دسمة إلي حد ما، فقد ينصح بعدم الإكثار من تناول السلطة الخضراء ولنكتفي فقط بطبق صغير.
  • كما يمكنك تناول ¼ دجاجه مخليه وبفضل أن تكون مسلوقة للحصول علي فائدة أكبر، أما في حالة عدم الرغبة يمكن أن يتم تناولها مشوية.
  • وينصح بتناول طبق متوسط من المعكرونة مع تلك الوجبة ولا يفضل أن تزيد الكمية.
  • وجبة العشاء: يتم تناول عدد واحد بيضة مع شريحة أو اثنتين من التوست الأسمر.
  • وفي حالة عدم الشبع يمكنك تناول نوع واحد من الفاكهة المفضلة لديك.

رجيم لانقاص الوزن وفوائد البيض

  • كما لاحظنا في جميع وجبات الإفطار السابق أن البيض هو العنصر المكرر الذي ينصح بتناوله في وجبة الإفطار والعشاء، وقد يرجع السبب في هذا إلي أن البيضة المسلوقة قد يصل البروتين بها من 3 إلي ، جرام من البروتين.
  • ولقد أشارت المصادر الطبية ان البيض هو الحل الأمثل الذي يدخل في علاج النحافة بشكل كبير لأنه يعطي الجسم الطاقة والشعور بالشبع.

رجيم لانقاص الوزن – اليوم السادس

egg 1536990 960 720
  • وجبة الإفطار: ينصح بتناول كوب من الشاي الخالي من الحليب ويفضل دائما إلا يتم وضع السكر في المشروب.
  • وفي الوجبة الأساسية ينصح بتناول شريحة من التوست الأسمر أو ½ رغيف من الخبز الأسمر إذا وجد، كما ينصح بتناول عدد واحد بيضة مسلوقة مع الخبز.
  • وجبة الغداء: يمكنك في تلك الوجبة تناول طبق سلطة يحتوي علي الخيار والطماطم والخس، أو يمكنك تناولهم بشكل منفرد علي هيئة شرائح صغيرة.
  • كما يجب أن يتم تناول علبة من التونة التي لا تحتوي علي الزيت، وللعلم أن هناك بعض الوصفات علي الإنترنت تمكنك من طهي التونة بدلا من تناولها مباشرة من العلبة.
  • وجبة العشاء: أيضا في تلك الوجبة يمكنك تناول عدد واحد بيضة مسلوقة مع عيش توست أو خبز أسمر.
  • وفي حالة عدم الشبع يمكنك تناول نوع واحد من الفاكهة المفضلة لديك.

رجيم لانقاص الوزن وفوائد الفول المدمس

  • علي غرار الأطعمة الثابتة معنا في هذا البرنامج الخاص في رجيم لانقاص الوزن، يأتي الفول في مقدمة تلك العناصر، حيث أنه يحتوى علي البروتين اللازم الذي يعطي الشعور بالشبع.
  • كما أشارت المصادر الطبية أن الفول المدمس يساهم إلي حد كبير في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للاحتوائية علي المعادن التي يحتاجها الجسم.
  • كما ينصح بتناول الفول في رجيم لانقاص الوزن لأنه يعمل علي ضبط الكولسترول وتحسين الضغط.

رجيم لانقاص الوزن – اليوم السابع

fava beans 82798 960 720
  • في اليوم الأخير من البرنامج الخاص لإنقاص الوزن، سوف يتم التخفيف تماما من تناول الوجبات.
  • وجبة الإفطار: سوف تحتوى تلك الوجبة علي أربعة ملاعق من الفول المدمس الخالي من الزيت وشريحة واحدة من التوست أو الخبز الأسمر.
  • وجبة الغداء: تحتوي تلك الوجبة علي سلطة خضراء وخمسة ملاعق من العدس فقط.
  • وجبة العشاء: تناول نوع واحد من الفاكهة المفضلة لديك مع عدد واحد بيضة فقط.

اقرأ أيضا: أسباب نقص الوزن

أهم التعليمات اللازمة لنجاح رجيم انقاص الوزن

  • بعد أن تعرفنا معا علي أحد البرامج الأساسية في رجيم لانقاص الوزن، يجب أن ننوه أن هذا البرنامج لن يتم تنفيذه بشكل صحيح في إلا في حالة اتباع بعض الخطوات التي تعمل علي خفض الدهون حتي يتم الحصول علي الجسم المثالي بدون ظهور أي ترهلات واليكم بعض التعليمات التي تؤدي إلى ذلك.

الإكثار من تناول الفاكهة يعمل علي انقاص الوزن

  • كما لاحظنا مع أنه قد تم التأكيد علي فكرة تناول الفاكهة أكثر من مرة في البرنامج، لأنها تحتوى علي بعض العناصر التعويضية التي يحتاجها الجسم.
  • علي الرغم من التشديد علي تناول الفاكهة إلا أن هناك بعض الفواكه التي تحتوي علي بعض السعرات الحرارية العالية التي تساعد علي زيادة نسبة الدهون في الجسم.

الإكثار من تناول الماء يعمل علي انقاص الوزن

apple 2391 960 720
  • أن افضل رجيم لانقاص الوزن في العالم لا يمكنه أن يؤدي مهمته بشكل كامل في حالة إذا لم يتم تناول الماء بالقدر الكافي من اجل إزاحة الدهون المتراكمة للجسم.
  • لهذا ينصح بتناول أكبر قدر من الماء لأن هذا الأمر يساهم بشكل فعال في حالة الرغبة في عمل أي رجيم سليم يساعد علي نقص الوزن.
  • أننا ننصح دائما بتناول 2 لتر من الماء يوميا علي فترات متقطعة من أجل ترطيب الجسم بين كل فترة وأخرى.

الإكثار من ممارسة الرياضة يعمل علي انقاص الوزن

  • لا يمكن اتباع أي رجيم صحي بدون أن تتم ممارسة الرياضة، حيث ينصح الأطباء دائما أن يتم ممارسة الرياضة بين كل فترة وأخرى لحرق الدهون.
  • لهذا فإن أشهر خبراء التخسيس ينصحون بممارسة الرياضة الخفيفة لحرق دهون الجسم التي تتراكم في بعض المناطق مثل البطن والأرداف.
  • أن النساء بصفة خاصة قد لا يمتلكون الوقت الكافي لممارسة الرياضة و يفضلون اللجوء إلى العمليات الجراحية التي تختص بشفط الدهون.
  • أن هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون أن يمارسوا بعض الرياضات القاسية التي يجب ممارستها، وبالتالي فإننا ننصح بممارسة الرياضة الخاصة بالمشي أو ممارسة اليوغا التي تعمل علي حرق الدهون وتهدئة الأعصاب.
  •  

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى