وزن وتخسيس

وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

هل تبحثين دائما عن وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة لا تصل مداها أكثر من أسبوع، لا يمكن حدوث ذلك علي الإطلاق، حيث أن الأمر قد يحتاج إلي شهر أو نصف شهر علي للحصول علي النتيجة المطلوبة.

أن هناك بعض كبار السن قد ينصحون أبنائهم وبناتهم بالإكثار من تناول الدهون للحصول علي الوزن المطلوب، وقد يتم ذلك بالفعل ولكنه يتم عن طريق تجمع الدهون في الجسم ولا يعتبر هذا زيادة في الوزن، حيث أن تلك الدهون التي يتم تناولها بصفة مستمر قد تؤثر علي القلب إلي أقصي حد.

أن الرغبة في الحصول علي الجسم المثالي لابد أن يبني علي وصفات أساسية تحتوي علي جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم حتي يتم الحصول علي الرشاقة وزيادة الوزن في أن واحد.

وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

لقد جمعنا في تلك المقال أهم وصفات لزيادة الوزن في مدة لا تزيد عن شهر تقريبا حيث يمكنك أن تحصل علي كيلو واحد أو أكثر في أسبوع وهذا هو المعدل الطبيعي في تلك الحالة.

وللعلم والتنبيه أنه في حالة الرغبة في تطبيق تلك الوصفات، علينا نعلم أنها لا تعمل إلا في حالة ممارسة التمارين الرياضية بجانبها للحد من تراكم الدهون.

كما أننا ننصح دائما بالابتعاد عن تناول الأطعمة الخارجية التي تحتوي علي دهون مشبعة التي تعمل علي زيادة نسبة الكوليسترول ولا تساعد علي زيادة الوزن.

نصائح لزيادة الوزن بشكل الطبيعي

نصائح لزيادة الوزن بشكل الطبيعي

سوف نستعرض معا من خلال السطور القادمة بعض الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن للفتيات والشباب، ولكن وقبل التطرق إلي ذلك الأمر علينا أن نعلم أن جميع الوصفات المذكورة في المقال لا يمكن أن تساهم في زيادة الوزن إلا بعد أن يقوم الشخص باتباع النصائح التالية:

اقرأ أيضا: افضل رجيم لانقاص الوزن

لزيادة الوزن يجب الإكثار من تناول المواد الحارة

  • في حالة فقد الشهية التي قد يصاب بها بعض الأشخاص نتيجة عوامل معينة، فإننا ننصح الشخص دائما بأن يكثر من تناول المواد الحارة التي تعمل علي فتح الشهية وتزيد من نسبة الإقبال علي الطعام إلي حد كبير.
  • وبالتالي يمكنك أن تزيد من فتح شهيتك من خلال تناول المخلل أو الأطعمة الحارة، ولكننا لا ننصح بالإكثار من تناول تلك الأطعمة حتي لا تؤثر علي الكلى فيما بعض.

لزيادة الوزن يجب الإكثار من تناول اللبن

  • في حالة الرغبة في زيادة الوزن عند الأطفال، فإننا نؤكد علي ضرورة حث الطفل علي تناول اللبن لأنه يحتوى علي جميع العناصر الغذائية المتكاملة مثل: المعادن والفيتامينات والدهون والبروتينات، التي تعمل علي بناء الجسم والعضلات مما يعمل علي تحسين حالة الجسم للطفل منذ الصغر.

لزيادة الوزن يجب ممارسة الرياضة بانتظام

لزيادة الوزن يجب ممارسة الرياضة بانتظام
  • أن الوصفات التي سوف نأتي علي ذكرها بعد قليل تحتوي علي سعرات حرارية كبيرة للغاية، وبالتالي فإنه في حالة استخدام الوصفات فان نسبة الدهون في الجسم سوف ترتفع إلي حد كبير، ولهذا فانه من الأفضل أن يقوم الأشخاص بممارسة التمارين بصفة مستمرة للحصول علي عضلات بدلا من الدهون.

اليكم فيما يلي جدول مختصر يختص بالسعرات الحرارية في تلك الوصفات.

العسل الأسودمعدل السعرات يصل إلي 60 سعرة حرارية في الملعقة الواحدة
الطحينةمعدل السعرات يصل إلي 89 سعرة حرارية في الملعقة الواحدة
الزبادي كامل الدسممعدل السعرات يصل إلي 61 سعرة حرارية لكل 100 جرام
اللبنمعدل السعرات يصل إلي ٤٢٫٣ سعرة حرارية لكل 100 جرام
الزبيبمعدل السعرات يصل إلي ٢٩٩٫٢ سعرة حرارية لكل 100 جرام
الحلبةمعدل السعرات يصل إلي ٣٢٣٫١ سعرة حرارية لكل 100 جرام

فوائد العسل الأسود لزيادة الوزن

  • ينصح الأطباء دائما باستخدام العسل كبديل للسكر في حالة الإصابة بمرض السكري، لأنه يعمل علي تزويد الجسم بالطاقة اللازمة حيث أن يعتبر من أهم الوصفات لزيادة الوزن.
  • وقد يرجع السبب الحقيقي في تلك النصيحة إلي أن العسل يحتوي علي نسبة عالية من المعادن الأساسية التي تساهم بشكل فعال في الحفاظ علي الصحة وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • كما أن الإكثار من تناول العسل الأسود في الصباح يساهم إلي حد كبير في علاج القرحة والمغص الإمساك، حيث أن التعرض إلي تلك الإصابات قد يعمل علي فقد الشهية بدرجة كبيرة.

تحضير وصفة العسل الأسود لزيادة الوزن

تحضير وصفة العسل الأسود لزيادة الوزن
  • أن هناك بعض الأشخاص لا تفضل تناول العسل لأنه يحتوي علي طعم لاذع إلي حد ما، ولحل تلك المشكلة يمكنك تجربة خلط العسل الأسود مع الطحينة للتخفيف من حدة الطعم.
  • والآن وبعد خلط تلك المكونات البسيطة مع بعضها البعض يمكنك تناول تلك الخلطة بشكل يومي فور الاستيقاظ من النوم ولكن لا ينصح بتناول الوصفة بكثرة فقط يمكنك تناول ملعقة كبيرة أو اثنين بصفة يومية قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة.
  • ما أجل أن تحصل علي زيادة الوزن المطلوبة من تلك الوصفة علي أن تعتاد علي تناول العسل الأسود بشكل مستمر قبل كل وجبة تتناولها بنصف ساعة حيث أن هذا الأمر يعمل علي فتح الشهية وتهدئة المعدة قبل الأكل.

فوائد الزبادي لزيادة الوزن

  • أكدت بعض المصادر الطبية الأجنبية أن الإكثار من تناول الزبادي يساهم إلي حد كبير في زيادة الوزن، حيث أنه يحتوى علي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأصلية.
  • كما أن الأطباء ينصحون بتناول الزبادي مع الفواكه في بعض الأحيان لأن ذلك الأمر قد يساهم إلي حد كبير في تسريع عملية زيادة الوزن وهذا ما قد اثبت فاعليته لدى بعض النساء.
  • كما ينصح الأطباء عادة بتناول الزبادي في حالة الإصابة بمرض القلب لأنه يعمل علي تعزيز ضربات القلب، وهكذا الحال أيضا في حالة الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

تحضير وصفة الزبادي لزيادة الوزن

food 5966906 960 720
  • علي غرار وصفة العسل فان هناك بعض الأشخاص لا تستهويهم فكرة تناول الزبادي فقط، أو أنهم قد يعانون من حساسية ضد اللبن،
  • وبالتالي فقط ينصح البعض باستخدام الطحينة ليس لكسر الطعم فقط وإنما لان الطحينة هو أيضا يحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
  • أن كل ما علينا فعله لنجاح تلك الوصفة هو إحضار كوب من الزبادي كامل الدسم وملعقة واحدة من الطحينة ويتم خلط الاثنين معا، وينصح بتناول تلك الوصفة في الليل قبل النوم.

فوائد اللبن لزيادة الوزن

  • لقد فضل الله تعالى اللبن عن بعض المشروبات الأخرى لعدة أسباب مختلفة من أهمها، هو أن اللبن علي نمو الأطفال في فترة الرضاعة بشكل أساسي لأنه مخصص لزيادة الوزن في مرحلة الطفولة بشكل عام.
  • وإذا لاحظنا جيدا فسوف نجد أن الأطفال في سن الرضاعة لا يشربون الماء لمدة ستة أشهر من الولادة، ويظل اللبن هو المشروب الأساسي للطفل طول تلك المدة وما بعدها لمدة سنة ونصف أخرى،
  • يعمل اللبن علي نمو الطفل والشباب بنسبة كبيرة بدرجة كبيرة لاحتوائه علي جميع المركبات الغذائية التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة.

وصفة اللبن لزيادة الوزن

glass 1587258 960 720
  • تعتمد تلك الوصفة علي عدة مكونات مختلفة علي النحو التالي:
  • ملعقتين من العسل وملعقتين من اللبن بودرة.
  • حبتان من التين ومثلها من القراصية.
  • واحد وعشرين حبة زبيب وسبعة ثمرات من التمر.
  • كوب من الماء المغلي.

ملحوظة هامة: يتم خلط المكونات السابق ذكرها مع اللبن ولا يتم شربها مباشرة، ولكن يجب أن تترك الخلطة إلي الصبح ثم يتم تناولها.

فوائد الحلبة لزيادة الوزن

  • تعمل الحلبة علي تنظيم عملية الهضم من خلال تحفيز الجهاز الهضمي علي العمل بشكل فعال من خلال إفراز مادة السابونين داخل الجسم.
  • أن هناك بعض الأطباء ينصحون بتناول الحلبة لزيادة الوزن لجميع الفئات العمرية، حيث أنها تعمل علي فتح الشهية إلى حد كبير.
  • أشارت المصادر الطبية أن تناول الحلبة لا يجب أن يتم أكثر من ثلاث مرات يوميا في بعض الأحيان لأنها قد تؤثر علي مرضى السكري ويمكن أن تصيب الإنسان ببعض الغازات.

تحضير وصفة الحلبة لزيادة الوزن

image
  • تحتوى تلك الوصفة أيضا علي العسل الأسود الذي ينصح الكثيرون باستخدامه لزيادة الوزن لما يحتوى عليه من فوائد.
  • كما تحتوي الوصفة علي زيت الزيت الذي يحتوي علي العديد من المميزات الرائعة التي تعمل علي تحفيز الجهاز الهضمي.
  • أن كل ما علينا فعله للحصول علي تلك الوصفة الغنية، هو مزج المكونات الثلاثة معا في إناء واحد ثم نقوم بوضعهم علي النار إلي أن يتم الغليان.

ملحوظة هامة: يجب أن يتم وضع الخليط في علبة مقفلة ولا يتم فتحها إلا في حالة الأخذ منها.

جدول مختصر يختص بالسعرات الحرارية في بعض الوصفات الأخرى.

الزعترمعدل السعرات يصل إلي ١٠١٫١ سعرة حرارية لكل 100 جرام
الأزرمعدل السعرات يصل إلي ١٣٠سعرة حرارية لكل 100 جرام
البطاطامعدل السعرات يصل إلي ٨٥٫٨ سعرة حرارية لكل 100 جرام
الشكولاتةمعدل السعرات يصل إلي ٥٤٥٫٦ سعرة حرارية لكل 100 جرام
الجبنمعدل السعرات يصل إلي 60 سعرة حرارية لكل 100 جرام
المعكرونةمعدل السعرات يصل إلي ١٣٠سعرة حرارية لكل 100 جرام

فوائد الزعتر لزيادة الوزن

  • يدخل الزعتر في عدة علاجات مختلفة لأنه يعد واحد من أهم الأعشاب الطبيعية التي تساهم بشكل فعال في علاج عدة أمراض.
  • يقوم خبراء التغذية حاليا بوصف الزعتر عند تناول الطعام لأنه يعمل علي فتح الشهية، وتحفيز الجهاز الهضمي علي العمل من خلال التخلص من المواد الضارة.
  • ويرجح الأطباء أن الزعتر قد يساهم بشكل فعال في القضاء علي الفيروسات والميكروبات التي توجد في المعدة مما يعمل علي فتح الشهية.

تحضير وصفة الزعتر لزيادة الوزن

herbs 2523119 960 720
  • تحتوي تلك الوصفة علي جميع المكونات السابق ذكرها، أي أنه يمكنك الحصول علي جميع السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن في ملعقة واحدة.
  • قم بإضافة الزعتر إلى الحلبة بعد أن تقوم بغليها جيدا، ثم نقوم بإضافة بعض حبات الزبيب إليها.
  • يتم خلط المكونات جيدا إلي أن تمتزج جميعا ثم يتم وضعها في علبة زجاجية مغلقة ويتم الأخذ منها يوميا.

ملحوظة هامة: في حالة تناول ملعقتين من هذا الخليط يمكن اكتساب الوزن في أسبوعين فقط.

فوائد الأرز لزيادة الوزن        

  • أن أفضل خبراء التخسيس في العالم لا ينصحون علي تناول الأرز يعمل علي زيادة الوزن بشكل مفرط، وهذا ما يحتاجه البعض في حالة النحافة الشديدة.
  • كما أن المواد الغذائية التي تحتوى عليها الأرز تدخل في علاج الجهاز الهضمي والإمساك.
  • أن الأرز يحتوي علي بعض الألياف الطبيعية التي تعمل علي تخفيف خطر السكري وأمراض القلب.

وصفة الأرز لزيادة الوزن

food 4773380 960 720
  • لا توجد وصفة واحدة للأرز تساعد علي زيادة الوزن، وإنما يمكنك الحصول علي الفوائد الكاملة من الأرز بشكل يومي عن طريق تناوله في وجبة الغداء
  • ولن نخفي عليك امرأ فإن اشهر الوجبات التي تختص بالأرز تأتي من خلال المطبخ العربي، حيث يمكنك تناول طبق الأرز مع الخضار والدجاج أو مع اللحوم أو السمك.
  • كما أن هناك بعض الدول العربية تقوم بطهي الأرز مع اللبن للحصول علي جميع الغذائية اللازمة.

فوائد البطاطا لزيادة الوزن

  • عادة ما ينصح خبراء كمال الأجسام بأن يقوم المتدرب الجديد بتناول حبات البطاطا الحلوة في حالة الرغبة في زيادة الوزن.
  • حيث أنهم قد أشاروا إلي أن تناول البطاطا في تلك المرحلة لا يساعد فقط علي زيادة الوزن فقط، وإنما تعمل أيضا علي بناء عضلات الجسم إلي حد كبير.
  • تحتوي البطاطا علي بعض الألياف والكربوهيدرات التي تعمل علي فتح الشهية.

تحضير وصفة البطاطا لزيادة الوزن

vegetable 3559112 960 720
  • للحصول علي وجبة متكاملة يمكنك تحضير خبز التوست بالأفوكادو والبيض.
  • أن كل ما علينا فعله هو تحمص عيش التوست وبعدها نقوم بوضع الأفوكادو في داخله بالإضافة إلي البيض.
  • وبالتالي يمكنك تناول توست البطاطا الغنى بجميع العناصر الغذائية بعد كل تمارين.

فوائد الشوكولاتة لزيادة الوزن

  • تحتوي الشوكولاتة علي اعلى السعرات الحرارية التي تعمل علي زيادة الوزن في اسرع وقت.
  • يرجع السبب الحقيقي في تلك الزيادة السريعة إلى أن الشوكولاتة تحتوي علي بعض الألياف الحيوية التي تلعب دور أساسي في الحصول الوزن المطلوب في الوقت المناسب.
  • كما أن الشوكولاتة بشكل عام تعمل علي الحد من بعض علامات الشيخوخة وتقضي علي بعض الأمراض.

تحضير وصفات الشوكولاتة لزيادة الوزن

Chocolate, Bars, Dark Chocolate, Chocolate Bars
  • في بعض الأحيان يمكنك الاستفادة من تناول الشكولاتة علي هيئة مشروب ساخن في الصباح الباكر خلال وجبة الإفطار.
  • كما أننا ننصح دائما بأن يتم تناول الشكولاتة المحلاة بكثرة في حالة الرغبة في زيادة الوزن.
  • وأخيرا يمكن أن يقوم بعض الأشخاص بتناول كعك أو تورتة الشوكولاتة بعض كل فترة وأخرى للحصول علي نفس النتيجة.

فوائد الجبن لزيادة الوزن

  • من حسن الحظ أن هناك الآلاف من الأشخاص يعشقون فكرة تناول الجبن بكثرة في خلال وجبة الإفطار والعشاء، وبالتالي فان هذا يساعد علي فتح الشهية إلى حد كبير.
  • يمكنك الحصول علي الاستفادة الكاملة من تناول الجبن لأنها تحتوي علي الكوليسترول بالإضافة إلى احتواء الجبن علي الدهون المشبعة.
  • ومن أهم مميزات الجين أنها تحتوى علي أعلى كمية من الحليب الكامل الدسم الذي يساهم في زيادة الوزن وتقوية الجسم.

تحضير وصفة الجبن لزيادة الوزن

cheese 630511 960 720
  • كما ذكرنا سابقا أن هناك الكثير من الأشخاص يفضلون تناول الجبن من خلال الوجبات المعتادة.
  • تعتمد تلك الوصفة علي عدة مكونات مختلفة علي النحو التالي:
  • علبة متوسطة أو صغيرة من المعكرونة.
  • مكعبات من الجبن تقدر 250 جرام.
  • نصف كوب من الدقيق وأربعة أكواب من الحليب.
  • نصف ملعقة من الملح والفلفل وملعقة كبيرة من الماسترد.
  • يتم التحضير من خلال خلط اللبن والدقيق إلي أن يختلط كل منها جيدا، ثم نقوم بوضع الخليط علي النار ويتم التقليب لفترة لا يزيد عن ربع ساعة، ثم قومي برفع الخليط من النار ثم ضعي الملح والفلفل والماسترد ويتم الخلط جيدا،
  • والان نقوم بالسلق المعكرونة ونضعها في الخليط، وأخيرا نضع الطبق في الفرن مع إضافة الجبن والحليب لفترة لا يمكن أن تزيد عن 10 دقائق.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى